당신의 뇌를 리모델링하라: 전전두엽의 ‘액체 금(BDNF)’을 생산하는 운동의 과학
운동은 근육이 아니라 ‘뇌세포’를 키우는 과정입니다. 하버드 의대 존 레이티 교수가 발견한 ‘액체 금’ BDNF의 비밀과 인지 기능을 확장하는 3단계…
뇌 인슐린 감수성과 인지 기능: 대사 건강이 미칠 수 있는 영향
뇌 인슐린 감수성과 인지 기능의 관계를 신경과학 관점에서 참고 정보로 정리했습니다. 브레인 포그, 대사 건강, 전전두엽 기능에 대한 최신 연구를…
큰 목표가 전전두엽을 자극할 수 있는 이유: 아드레날린과 동기부여의 과학
나는 4시간만 일한다. 에서 팀 페리스가 강조한 “유별나게 큰 목표”를 신경과학 관점에서 살펴봅니다. 아드레날린과 도파민이 목표 설정과 집중력에 미칠 수…
치열한 분석 뒤에 ‘멍 때리기’가 필요한 이유: 성장을 마무리지을 마지막 1% 휴식법
공부와 투자 분석 후, 왜 성과가 없을까? 스탠퍼드 앤드류 허버먼 교수가 강조하는 뇌가소성의 핵심. 집중 직후의 ‘의도적 이완(NSDR)’이 성장과 수익률을…
새 뇌세포를 살리는 과학적 딥워크 루틴: 운동 후 BDNF가 폭발적으로 증가하는 60~90분 골든타임을 놓치지 말자
운동 후 BDNF가 폭발적으로 증가하는 60~90분 골든타임! 새 뇌세포를 살리고 지능을 고착시키는 과학적 ‘딥 워크’ 3단계 루틴. 운동 효과를 2배로…
도파민은 시작일 뿐입니다: 당신의 지능과 몸을 재설계하는 4가지 ‘운동 호르몬’의 비밀
도파민 그 이상의 운동 효과! 집중력을 높이는 아세틸콜린, 행복의 세로토닌, 뇌 내 마약 엔도르핀, 그리고 지방을 태우는 성장호르몬까지. 30분 유산소…
당신의 집중력을 갉아먹는 ‘달콤한 살인자’: 혈당 스파이크와 브레인 포그의 과학
점심 식사 후 찾아오는 참을 수 없는 졸음과 브레인 포그, 단순한 피로가 아닌 ‘혈당 스파이크’의 경고입니다. 2024년 최신 대사 의학…
운동화 끈을 묶는 순간 지능이 재설계된다: 최신 뇌 과학이 밝힌 BDNF와 젖산의 마법
달리기가 뇌 세포를 물리적으로 생성한다는 최신 뇌 과학의 발견! 제니퍼 헤이스 박사의 연구와 젖산-BDNF 셔틀 이론을 통해 운동이 어떻게 지능을…